NATATION

La natation est un sport que l'on peut pratiquer quasiment partout. Chaque ville possède sa piscine, que ce soit un bassin de 25 ou 50m vous pouvez vous laisser tenter par l'appel de l'eau. Armez vous d'un bonnet et d'un maillot de bain et vous voilà parti pour enchaîner les longueurs. Car c'est bien de ça qu'il s'agit! Pour la plupart des gens, la plus grosse difficulté est de tenir la distance.

Souriez vous êtes filmé!
Souriez vous êtes filmé!

Ce sport se pratique tout en souplesse, ceux qui y vont en force ne tiendront pas. Les personnes qui vont généralement à la piscine publique ne vont pas là-bas pour faire des sprints, le but étant de faire des longueurs. Nager permet de se renforcer et tonifier bons nombres de ses muscles. Notamment pour les problèmes de dos, les médecins conseillent vivement de nager afin de soulager des douleurs récurrentes.

La difficulté la plus fréquemment rencontrée est que les nageurs qui n'y vont pas régulièrement s’essoufflent trop vite dû à une mauvaise gestion de l'effort. 

 

Plusieurs nages sont possibles :

  • La brasse, que l'on apprend le plus souvent en premier puisque sûrement la plus facile et la plus tranquille. On est pas obligé d'avoir la tête sous l'eau et donc c'est plus rassurant pour quelqu'un qui prend ses marques.
  • Le crawl, la nage la plus répandue, c'est celle qui est utilisée lorsque l'on parle de nage libre. En Crawl, beaucoup de gens ont tendance à se fatiguer. C'est généralement le battement des jambes qui est trop fréquent. Il faut savoir que les muscles du bas du corps sont plus longs et plus gros et donc ils consomment davantage d'oxygène que des muscles plus petits. Le battement des jambes doit donc être régulier et peu fréquent pour allonger les distances. Sur les longues distances justement le battement des jambes va simplement vous permettre de stabiliser votre corps le plus horizontalement possible.. L’essoufflement peut également venir d'une mauvaise gestion de la respiration. Trouver sa cadence de respiration n'est pas évident, certains font tous les 2, 3 ou 4 mouvements. Pour ma part je fais tous les 3 mouvements, cela me permet de ne pas solliciter qu'un seul côté de mon cou et donc de limiter les douleurs ou les sensations désagréables qui peuvent arriver dans la durée. Le rythme est également moins soutenu que tous les 2 mouvements ce qui m'empêche d'avoir une sensation de tournis.
  • Le dos crawlé, est une nage que j’appellerai de "détente". Elle permet de prendre son temps et ne nécessite pas un grand effort pour avancer à une allure très convenable. Et la respiration est beaucoup plus rassurante puisqu'on ne va pas sous l'eau.
  • Le papillon. Malgré son nom assez féerique, ce type de nage est un véritable calvaire à maîtriser. Il faut avoir une synchronisation parfaite, et avoir un dos sacrément musclé. L'ondulation que votre corps fait pour avancer nécessite un gainage conséquent. Nous n'allons pas nous étaler sur cette nage que seule une minorité peut s'enorgueillir de pouvoir nager correctement, et sur plusieurs longueurs, 
Respirez, vous avez le temps
Respirez, vous avez le temps

 

L'avantage de ce sport est qu'il peut être pratiqué en toute saison. L'été, pour casser la routine, essayez de faire quelques sorties en lac pour casser cette monotonie qui peut être très présente en piscine municipale. Nager en eau libre est quelque chose de complètement différent. Au départ certains vont paniquer, puisque le fait de ne pas voir le fond de l'eau ou éventuellement croiser des poissons peut être assez déstabilisant. L'eau étant soumise au vent, un léger clapot peut venir vous gêner lors de vos séances, la respiration peut s'en trouver modifiée puisque cela nécessite de respirer plus en dehors de l'eau pour ne pas boire la tasse.

 

Quelques données techniques : 

Ces données vous sont proposées à titre indicatives, vous pouvez très bien être dès le départ en dessous de ces références. Pour calculer ces temps de bases il vous faut nager avec une montre chronomètre ou bien une montre GPS qui se chargera de vous faire le calcul.

Si vous commencez la natation vous pouvez prendre comme temps de référence la barre des 2 minutes au 100 mètres. Si vous êtes en dessous, c'est un bon début. Encore une fois reste à savoir si vous pouvez tenir sur la durée. Si vous êtes au dessus rien d'inquiétant, la natation est un sport où l'on peut progresser assez rapidement rien qu'en travaillant légèrement la technique. Et après il n'y a pas de secret il faut enchaîner les longueurs pour progresser encore plus.

Dans un premier temps pour prendre confiance et améliorer sa technique, vous pouvez nager avec des palmes afin de bien travailler le battement de jambes, et l'inclure dans votre mouvement global par la suite. Ou bien encore avec un pool buoy pour travailler le haut du corps et le mouvement de bras. N'hésitez pas également, à utiliser un tuba pour vous concentrez uniquement sur la coordination entre le haut et le bas du corps. Servez vous de tous le matériel possible pour vous aider à progresser, cela n'en sera que plus gratifiant de voir l'évolution par rapport aux premières sorties piscines.

 

Look :

En piscine je conseille un jammer court ou un maillot de bain pour les hommes et un maillot de bain une pièce pour les femmes. N'oubliez bien évidemment pas votre bonnet de bain qui est obligatoire dans la totalité des piscines municipales.

Pour les sorties en eau libre, privilégier la combinaison intégrale (swimsuit en néoprène), l'eau étant généralement plus froide qu'en bassin, cela n'en sera que plus agréable. La combinaison vous offrira une flottaison optimale et vous permettra d'avancer beaucoup plus rapidement que sans.

 

Budget :

Une entrée à la piscine coûte entre 2€ et 6€ pour les piscines les plus chères, mais renseignez vous auprès de votre mairie, En général les résidents des communes et villes peuvent avoir des tarifs préférentiels.

Concernant le matériel, vous aurez besoin de lunettes de natation (environ 15€), un maillot de bain (environ 25€) et également d'un bonnet (10€). Une fois acheté ce matériel vous durera pendant une longue période.

 

Marques spécialistes :

ARENA

Speedo

TYR

Jaked

Orca

 

Sensations :

1/5

peu de sensations ressenties

 

Facilité d'exercice :

5/5

où vous voulez, quand vous voulez, vous pouvez pratiquer

Compétence requise :

2/5

quelques compétences physiques requises

Danger/risque :

1/5

attention à ne pas boire la tasse.

Budget:

5/5

sport très peu cher


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